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兰马可能遭遇高温挑战 跑友们准备好了吗

2017-08-09 01:48

  兰马倒计时,可能遭遇高温挑战   跑友们:准备好了吗         随着兰马赛进入倒计时,马拉松在激励斗志、催人奋发向上的同时,也是对运动能力的一个极大挑战,存在一定风险,跑友们需要量力而行。即使是十分健康的人参加马拉松比赛,赛前赛中都要很好地注意各种可能出现的问题。   炎热天气是对跑友的严峻考验   根据中国天气网发布的预报,6月11日兰马开跑当天兰州的天气为晴,气温14℃—28℃。   不跑马拉松的普通人,可能认为这是个“风和日丽”的好天气,适合旅游、兜风。但对于马拉松选手,怕就怕在“风和日丽”。因为马拉松是一项长时间、大强度、身体大量产热的运动,所以最佳的训练和比赛温度大约在10℃-15℃之间。如果气温高达25℃或更高,加上太阳暴晒,对选手的发挥影响非常大。不久之前,很多马拉松赛事已经遭遇了高温战。比如,4月16日的南京春牛首马拉松、上海海湾半程马拉松,比赛温度接近30℃,让选手们叫苦不堪;4月23日的扬州国际半程马拉松,气温高达28℃,轻度中暑、痉挛以及“跑崩”的跑友不在少数。   大汗淋漓或致热射病   在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,身体上必然会产生巨大的热能。   跑完步后大汗淋漓的感觉很爽,但怎么感觉头有点晕?注意,这种反应很可能是热射病的症状。热射病是最严重的热相关疾病,在人体无法调节自身体温时出现体温快速升高,出汗功能丧失,身体没法降温,在10到15分钟内体温升高到41摄氏度或更高。降低体温是处理的根本,可用冰或冷水冷敷肢体,结合四肢按摩,以保持毛细血管扩张,使已冷却的血液流入内脏,补充盐水,并及时就医。   赛前做好三项准备   兰马看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备。   首先,体能准备。进行全身体检,了解自身状况是否适合参赛。如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,每天坚持2~3个小时的持续跑动。其次,调整饮食。平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物。最后,睡眠充足。参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要及时进行检查,否则不宜参加。(兰州晨报记者刘佳)

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